Pierna

Sentadilla frontal de pecho con barra

barbell front chest squat

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

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   Sujeta la barra frente al pecho con las manos separadas a la altura de los hombros, los codos apuntando hacia delante.

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   Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas el cuerpo hacia una posición de sentadilla, empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas.

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   Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.