Pantorrilla

Elevación de talones en el suelo con barra

barbell floor calf raise

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Coloca una barra en el suelo frente a ti.

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   Ponte de pie con la parte delantera de los pies sobre el borde de la barra, dejando los talones colgando.

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   Sujétate de un objeto estable para mantener el equilibrio si es necesario.

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   Levanta los talones lo más alto posible, usando las pantorrillas para elevar el cuerpo.

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   Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.