Pecho

Pullover declinado con barra

barbell decline pullover

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Túmbate en un banco declinado con la cabeza más baja que las caderas y los pies sujetos.

2. 2

   Sujeta la barra con un agarre pronado (palmas mirando hacia afuera) y las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.

3. 3

   Extiende los brazos por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.

4. 4

   Baja la barra describiendo un arco detrás de la cabeza, sintiendo un estiramiento en el pecho y los hombros.

5. 5

   Haz una pausa breve y luego devuelve la barra a la posición inicial invirtiendo el movimiento.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.