Pierna

Peso muerto con barra

barbell deadlift

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra en el suelo frente a ti.

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   Flexiona las rodillas y las caderas para bajar el torso y agarra la barra con un agarre pronado, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.

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   Mantén la espalda recta y el pecho elevado mientras empujas con los talones para levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas.

4. 4

   Al ponerte de pie, aprieta los glúteos y mantén el core activado.

5. 5

   Baja la barra de vuelta al suelo flexionando las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.