Pecho

Press de banca con barra

barbell bench press

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco.

2. 2

   Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.

3. 3

   Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos.

4. 4

   Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.

5. 5

   Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho.

6. 6

   Empuja la barra de vuelta a la posición inicial extendiendo los brazos.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.