Espalda

Jalón underhand con banda

band underhand pulldown

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Sujeta la banda a un punto de anclaje alto, como una barra de dominadas o una viga resistente.

2. 2

   Ponte de pie frente al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Agarra la banda con un agarre supino, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.

4. 4

   Extiende completamente los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los codos ligeramente flexionados.

5. 5

   Activa los dorsales y tira de la banda hacia abajo en dirección al pecho, juntando los omóplatos.

6. 6

   Haz una pausa breve en la parte baja del movimiento, luego libera lentamente la tensión y vuelve a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.