Pierna

Rotación de cadera internal sentado con banda

band seated hip internal rotation

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en una silla o banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

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   Coloca una banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.

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   Mantén las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90 grados y los pies separados a la altura de los hombros.

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   Activa los glúteos y rota lentamente las rodillas hacia afuera, empujando contra la resistencia de la banda.

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   Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.