Pierna

Rotación de cadera internal acostado con banda

band lying hip internal rotation

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Túmbate sobre tu espalda con las piernas rectas y una banda elástica enrollada alrededor de los pies.

2. 2

   Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho, manteniendo los pies juntos.

3. 3

   Rota lentamente las rodillas hacia afuera, separándolas entre sí, mientras mantienes los pies juntos.

4. 4

   Haz una pausa por un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.