Espalda

Jalón a un brazo de rodillas con banda

band kneeling one arm pulldown

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente por encima de tu cabeza.

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   Arrodíllate y sostén la banda con una mano, con la palma hacia abajo.

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   Extiende el brazo por completo por encima de la cabeza, manteniendo el codo ligeramente flexionado.

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   Activa los dorsales y tira de la banda hacia el costado, llevando el codo hacia las costillas.

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   Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego suelta lentamente la tensión y regresa a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.