Pierna

Cadera lift con banda

band hip lift

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

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   Coloca una banda elástica justo por encima de las rodillas.

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   Activa los glúteos y los músculos del core.

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   Presiona los talones contra el suelo y levanta las caderas del suelo, apretando los glúteos en la parte superior.

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   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.