Espalda

Jalón fixed de espalda con agarre cerrado con banda

band fixed back close grip pulldown

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Sujeta la banda a un punto fijo por encima de ti, como una barra de dominadas o una viga resistente.

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   Siéntate en un banco o silla frente a la banda, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.

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   Agarra la banda con un agarre cerrado, con las palmas hacia ti.

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   Mantén la espalda recta y activa el core.

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   Tira de la banda hacia el pecho, juntando los omóplatos.

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   Haz una pausa por un momento en la parte inferior del movimiento, sintiendo la contracción en los dorsales.

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   Suelta lentamente la banda de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.