Espalda

Jalón con agarre cerrado con banda

band close-grip pulldown

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Sujeta la banda a un punto de anclaje alto, como una barra de dominadas o una viga resistente.

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   Ponte de pie frente al punto de anclaje y agarra la banda con un agarre supino, con las manos separadas a la altura de los hombros.

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   Da un paso atrás para generar tensión en la banda, manteniendo los pies separados a la altura de las caderas.

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   Activa el core y mantén la espalda recta mientras tiras de la banda hacia el pecho, juntando los omóplatos.

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   Haz una pausa por un momento en la parte inferior del movimiento, luego suelta lentamente la banda de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.