Pierna

Extensión de cadera inclinado al frente con banda

band bent-over hip extension

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente a la altura del tobillo.

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   Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Da un paso atrás para generar tensión en la banda, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.

4. 4

   Flexiona las caderas e inclínate hacia adelante, manteniendo la columna en posición neutral.

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   Extiende la pierna derecha recta hacia atrás, apretando los glúteos en la parte superior.

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   Baja la pierna derecha de vuelta y repite con la pierna izquierda.

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   Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.