Espalda

Dominada asistida con banda

band assisted pull-up

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Sujeta la banda a una barra de dominadas o a un punto de anclaje resistente.

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   Pisa la banda y agarra la barra con las palmas mirando hacia afuera, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.

3. 3

   Cuélgate con los brazos completamente extendidos, manteniendo el core activado y los hombros abajo y atrás.

4. 4

   Sube el cuerpo hacia la barra juntando los omóplatos y llevando los codos hacia abajo, en dirección a las caderas.

5. 5

   Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra, luego bájate lentamente de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.