Espalda

Dominada de pie asistido

assisted standing pull-up

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ajusta la máquina a los valores de peso y altura deseados.

2. 2

   Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros.

4. 4

   Activa los dorsales y los bíceps, y levántate hacia las agarraderas.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, apretando los músculos de la espalda.

6. 6

   Bájate lentamente de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.