Espalda

Dominada supina de pie asistido

assisted standing chin-up

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ajusta la máquina al nivel de asistencia deseado.

2. 2

   Sube a la plataforma para los pies y agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros.

3. 3

   Mantén el pecho arriba y los hombros atrás, activa el core y flexiona ligeramente las rodillas.

4. 4

   Levanta el cuerpo flexionando los codos y llevándolos hacia abajo, en dirección a los costados.

5. 5

   Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra.

6. 6

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.