Pierna

Isquiotibiales boca abajo asistido

assisted prone hamstring

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate boca abajo sobre una esterilla o un banco con las piernas completamente extendidas.

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   Pide a un compañero o usa una banda elástica para sujetar tus tobillos.

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   Activa los isquiotibiales y levanta las piernas hacia los glúteos, manteniendo las rodillas rectas.

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   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.