Pierna

Estiramiento de glúteos acostado asistido

assisted lying glutes stretch

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas.

2. 2

   Flexiona la rodilla derecha y coloca el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, justo encima de la rodilla.

3. 3

   Agarra el muslo izquierdo con ambas manos y jálalo suavemente hacia el pecho.

4. 4

   Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.

5. 5

   Suelta y repite del otro lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.