Pantorrilla

Estiramiento de pantorrillas acostado asistido

assisted lying calves stretch

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas.

2. 2

   Flexiona una rodilla y coloca el pie plano sobre el suelo.

3. 3

   Con las manos o una toalla, jala suavemente los dedos del pie hacia tu cuerpo, sintiendo un estiramiento en la pantorrilla.

4. 4

   Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.

5. 5

   Suelta el estiramiento y repite con la otra pierna.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.