Brazo

Curl de bíceps sentado con lastre (sobre pelota de estabilidad)

weighted seated bicep curl (on stability ball)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.

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   Sostén un balón medicinal con un agarre supino, las palmas hacia arriba, y deja que los brazos cuelguen a los lados.

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   Manteniendo la parte superior de los brazos quieta, exhala y curva el balón medicinal hacia los hombros.

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   Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.

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   Inhala y baja lentamente el balón medicinal de nuevo a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.