Hombros

Press tras la nuca de pie

standing behind neck press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén la barra detrás del cuello con un agarre prono.

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   Mantén la espalda recta y el core activado.

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   Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo los brazos, estirando completamente los codos.

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   Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.