Hombros

Press militar de pie en máquina Smith

smith standing military press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

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   Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.

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   Levanta la barra del soporte y bájala hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia delante.

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   Empuja la barra hacia arriba hasta que tus brazos queden completamente extendidos por encima de la cabeza.

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   Haz una pausa de un momento en la parte superior y luego baja lentamente la barra de nuevo hasta la altura de los hombros.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.