Hombros

Press militar tras la nuca de pie en máquina Smith

smith standing behind head military press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la altura del asiento de la máquina Smith de modo que la barra quede a la altura de los hombros.

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

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   Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.

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   Levanta la barra del soporte y da un paso atrás, manteniendo una postura estable.

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   Coloca la barra detrás de la cabeza, apoyándola en la parte alta de los trapecios.

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   Mantén el core activado y el pecho elevado durante todo el ejercicio.

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   Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo los brazos, estirándolos por completo.

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   Haz una breve pausa en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.