Hombros

Press de hombros en máquina Smith

smith shoulder press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.

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   Levanta la barra del soporte y colócala a la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas hacia delante.

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   Empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos por encima de la cabeza.

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   Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente la barra de vuelta a la altura de los hombros.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.