Hombros

Press de hombros sentado en máquina Smith

smith seated shoulder press

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ajusta la altura del asiento de modo que las asas queden a la altura de los hombros.

2. 2

   Siéntate en la máquina con la espalda contra la almohadilla y los pies planos sobre el suelo.

3. 3

   Sujeta las asas con un agarre prono y levántalas de los soportes, extendiendo los brazos por completo.

4. 4

   Baja las asas hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados.

5. 5

   Empuja las asas hacia arriba, por encima de la cabeza, hasta que los brazos queden completamente extendidos.

6. 6

   Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego baja lentamente las agarraderas de vuelta a la altura del hombro.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.