Brazo

Curl de bíceps machine en máquina Smith

smith machine bicep curl

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a la altura de la cintura.

2. 2

   Ponte de pie frente a la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Sujeta la barra con un agarre supino, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.

4. 4

   Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos.

5. 5

   Exhala y flexiona la barra hacia los hombros, contrayendo los bíceps.

6. 6

   Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.

7. 7

   Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.