Hombros

Press de hombros v. 3 en máquina

lever shoulder press v. 3

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la altura del asiento y el respaldo de la máquina de palanca a una posición cómoda.

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   Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo.

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   Agarra las asas de la máquina con un agarre prono, un poco más separadas que la anchura de los hombros.

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   Empuja las asas hacia arriba y hacia adelante hasta que los brazos queden completamente extendidos, pero sin bloquear los codos.

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   Haz una pausa breve en lo alto, luego baja lentamente las asas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.