Hombros

Apertura invertida sentado en máquina

lever seated reverse fly

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con el pecho contra la almohadilla y los pies planos en el suelo.

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   Agarra las asas con un agarre prono y mantén los brazos ligeramente flexionados.

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   Exhala y junta las escápulas mientras llevas las asas hacia atrás y hacia afuera, alejándolas de tu cuerpo.

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   Haz una pausa breve en el punto máximo de contracción, luego inhala y vuelve lentamente a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.