Brazo

Curl en banco Scott en máquina

lever preacher curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina de palanca.

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   Coloca los brazos superiores en la almohadilla y sujeta las asas con un agarre supino.

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   Mantén la espalda recta y los codos colocados sobre la almohadilla.

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   Exhala y flexiona los antebrazos hacia los brazos superiores, contrayendo los bíceps.

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   Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.

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   Inhala y baja lentamente las asas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.