Hombros

Press de hombros a un brazo en máquina

lever one arm shoulder press

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla.

2. 2

   Sujeta el asa de la palanca con una mano y coloca el codo en un ángulo de 90 grados.

3. 3

   Presiona la palanca hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido por encima de la cabeza.

4. 4

   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.