Brazo

Curl de bíceps en máquina

lever bicep curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla.

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   Sujeta las asas con un agarre supino, con las palmas hacia arriba, y mantén los codos cerca de los costados.

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   Exhala y flexiona las asas hacia arriba, contrayendo los bíceps.

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   Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.

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   Inhala y baja lentamente los mangos de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.