Hombros

Press militar a dos brazos con pesa rusa

kettlebell two arm military press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa en cada mano a la altura del hombro con las palmas hacia adelante.

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   Activa el core y presiona las pesas rusas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo.

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   Haz una pausa breve en lo alto, luego baja lentamente las pesas rusas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.