Hombros

Cargada a dos brazos con pesa rusa

kettlebell two arm clean

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa frente a los muslos con ambas manos, con las palmas hacia ti.

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   Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate desde las caderas, bajando la pesa rusa hacia el suelo.

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   Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, usando el impulso para tirar de la pesa rusa hacia los hombros.

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   Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota las muñecas y atrápala en posición de descanso, con los codos pegados al cuerpo y la pesa rusa apoyada en la parte posterior del antebrazo.

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   Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.