Hombros

Press militar a dos brazos sentado con pesa rusa

kettlebell seated two arm military press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.

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   Sujeta una pesa rusa en cada mano a la altura del hombro con las palmas hacia adelante.

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   Presiona las pesas rusas por encima de la cabeza extendiendo los brazos por completo.

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   Haz una pausa breve en lo alto, luego baja lentamente las pesas rusas de vuelta a la altura del hombro.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.