Hombros

Pirate supper de piernas con pesa rusa

kettlebell pirate supper legs

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano.

2. 2

   Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.

3. 3

   Levanta la pesa rusa hasta la altura del hombro, manteniendo el codo cerca del cuerpo.

4. 4

   Extiende el brazo por completo por encima de la cabeza, enderezando el codo.

5. 5

   Baja la pesa rusa de vuelta a la altura del hombro, luego vuelve a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.