Hombros

Press a un brazo de empuje con pesa rusa

kettlebell one arm push press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano a la altura del hombro.

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   Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.

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   Presiona la pesa rusa por encima de la cabeza extendiendo el brazo y estirando por completo las piernas.

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   Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial flexionando las rodillas y devolviendo la pesa rusa al hombro.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.