Hombros

Press militar a un brazo a lateral con pesa rusa

kettlebell one arm military press to the side

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano a la altura del hombro.

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   Activa el core y mantén la espalda recta.

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   Presiona la pesa rusa por encima de la cabeza, extendiendo el brazo por completo.

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   Haz una pausa breve en lo alto, luego baja lentamente la pesa rusa de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.