Hombros

Press doble de empuje con pesa rusa

kettlebell double push press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa en cada mano a la altura del hombro.

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   Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.

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   Inicia el movimiento extendiendo explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos, impulsando las pesas rusas por encima de la cabeza.

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   Cuando las pesas rusas lleguen arriba, presiónalas completamente por encima de la cabeza, bloqueando los brazos.

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   Baja las pesas rusas a la posición inicial flexionando los codos y llevándolas de vuelta a la altura del hombro.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.