Hombros

Envión doble con pesa rusa

kettlebell double jerk

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano a la altura de los hombros.

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   Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.

3. 3

   Presiona las pesas rusas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo.

4. 4

   Flexiona las rodillas y baja rápidamente a una sentadilla parcial.

5. 5

   Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, impulsando las pesas rusas hacia arriba.

6. 6

   Bloquea los brazos y atrapa las pesas rusas por encima de la cabeza con las rodillas ligeramente flexionadas.

7. 7

   Ponte de pie recto y vuelve a la posición inicial.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.