Brazo

Cargada doble alternada hang con pesa rusa

kettlebell double alternating hang clean

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano con agarre prono.

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   Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.

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   Deja que las pesas rusas cuelguen rectas frente a tu cuerpo.

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   En un solo movimiento fluido, extiende explosivamente las caderas y las rodillas mientras encoges los hombros.

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   Mientras las pesas rusas suben, tira de ellas hacia los hombros, manteniendo los codos altos y hacia los lados.

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   Atrapa las pesas rusas a la altura del hombro, con las palmas hacia adentro y los codos apuntando hacia adelante.

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   Baja las pesas rusas de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.