Brazo

Cargada bottoms hacia arriba from hang position con pesa rusa

kettlebell bottoms up clean from the hang position

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano en agarre prono.

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   Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.

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   Deja que la pesa rusa cuelgue entre tus piernas, con el brazo completamente extendido.

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   En un solo movimiento fluido, extiende explosivamente las caderas y las rodillas mientras tiras de la pesa rusa hacia el hombro.

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   Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota la muñeca de modo que la base de la pesa rusa quede hacia arriba.

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   Atrapa la pesa rusa a la altura del hombro con el codo flexionado y la palma hacia arriba.

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   Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial invirtiendo el movimiento.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.