Hombros

Press alternado con pesa rusa

kettlebell alternating press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano a la altura de los hombros.

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   Empuja una pesa rusa por encima de la cabeza, extendiendo el brazo por completo.

3. 3

   Baja la pesa rusa de nuevo a la altura de los hombros.

4. 4

   Repite con el otro brazo.

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   Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.