Brazo

Curl de bíceps waiter con mancuernas

dumbbell waiter biceps curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante.

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   Mantén la parte superior de los brazos cerca del cuerpo y los codos pegados.

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   Flexiona lentamente las mancuernas hacia los hombros, manteniendo las muñecas rectas.

4. 4

   Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.