Hombros

Elevación alternada de pie con mancuernas

dumbbell standing alternate raise

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo.

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   Mantén la espalda recta y el core activado.

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   Levanta una mancuerna hacia el lado, manteniendo el brazo recto y la palma hacia abajo.

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   Continúa levantando hasta que el brazo quede paralelo al suelo.

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   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

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   Repite con el otro brazo.

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   Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.