Brazo

Press alternado hammer curl y de pie con mancuernas

dumbbell standing alternate hammer curl and press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo.

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   Mantén los codos cerca del torso y la espalda recta.

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   Exhala y flexiona la mancuerna de tu mano derecha hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto.

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   Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.

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   Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el curl con la mano izquierda.

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   Después de completar el curl con la mano izquierda, exhala y presiona la mancuerna de la mano derecha por encima de la cabeza.

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   Extiende completamente el brazo y mantén la posición por un momento en la parte superior.

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   Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

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    Repite el press con la mano izquierda.

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    Continúa alternando entre curls y press durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.