Hombros

Elevación lateral one hand acostado con mancuernas

dumbbell side lying one hand raise

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate de lado con las piernas extendidas y la cabeza apoyada sobre el brazo.

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   Sujeta una mancuerna con la mano de arriba, con la palma hacia abajo.

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   Manteniendo el brazo recto, sube la mancuerna hasta la altura del hombro.

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   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.