Brazo

Curl de bíceps a un brazo sobre pelota de estabilidad con de pierna raised sentado con mancuernas

dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.

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   Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia arriba y el brazo completamente extendido.

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   Coloca la otra mano en la cadera para mantener el equilibrio.

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   Flexiona lentamente la mancuerna hacia tu hombro, manteniendo fija la parte superior del brazo.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, apretando el bíceps.

6. 6

   Baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

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   Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.