Brazo

Press de hombros de bíceps curl a sentado con mancuernas

dumbbell seated biceps curl to shoulder press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.

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   Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos.

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   Manteniendo los codos cerca de tus costados, flexiona las mancuernas hacia los hombros.

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   Una vez que tus antebrazos estén verticales, gira las muñecas de modo que las palmas queden hacia adelante.

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   Presiona las mancuernas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos.

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   Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial invirtiendo el movimiento.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.