Brazo

Curl de bíceps sentado con mancuernas (sobre pelota de estabilidad)

dumbbell seated biceps curl (on stability ball)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.

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   Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos.

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   Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona las mancuernas contrayendo los bíceps.

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   Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.

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   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

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   Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.