Brazo

Curl de bíceps sentado con mancuernas

dumbbell seated bicep curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba.

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   Mantén la espalda recta y los codos cerca del torso.

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   Exhala y flexiona las mancuernas hacia los hombros, contrayendo los bíceps.

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   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego inhala y baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.